Giọng nói yếu và hụt hơi là tình trạng phổ biến đối với những người phải sử dụng giọng nhiều như giáo viên, ca sĩ, diễn giả, hoặc những người có vấn đề về sức khỏe đường hô hấp. Bài viết này sẽ giới thiệu 3 cách luyện thanh cho người giọng yếu mà không gây tổn thương thanh quản, giúp bạn cải thiện khả năng phát âm và bảo vệ giọng nói hiệu quả.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng giọng yếu hụt hơi
Giọng yếu và hụt hơi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ bệnh lý cho đến lối sống và cách sử dụng giọng nói. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng giọng yếu, hụt hơi:
1. Sử dụng giọng nói quá mức
Việc sử dụng giọng nói liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là nói to hoặc hét lớn, khiến dây thanh quản bị mệt mỏi và tổn thương. Đây là nguyên nhân phổ biến khiến giọng trở nên yếu và dây thanh mất đi sự linh hoạt.
2. Bệnh lý về đường hô hấp
Những bệnh lý như viêm thanh quản, viêm họng hoặc viêm phế quản làm cho dây thanh quản bị viêm nhiễm, dẫn đến tình trạng giọng nói yếu ớt và hụt hơi. Các bệnh mãn tính này nếu không điều trị dứt điểm có thể ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng giọng nói.
3. Trào ngược dạ dày thực quản
Trào ngược axit từ dạ dày lên họng gây kích ứng niêm mạc và dây thanh quản, làm cho giọng nói khàn và yếu. Người bị trào ngược thường xuyên sẽ dễ gặp vấn đề hụt hơi và mất tiếng.
4. Thiếu hụt dưỡng chất
Thiếu hụt các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, vitamin A và kẽm, cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của dây thanh quản và khiến giọng yếu.
5. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Việc hút thuốc lá, uống rượu bia hoặc tiếp xúc với môi trường ô nhiễm thường xuyên cũng là nguyên nhân làm dây thanh quản bị tổn thương, từ đó gây ra tình trạng hụt hơi và giọng yếu.
Nguyên nhân giọng yếu, hụt hơi
Cách khắc phục giọng yếu, hụt hơi- lời khuyên từ chuyên gia y tế
Việc khắc phục giọng yếu và hụt hơi cần kết hợp giữa các bài tập luyện thanh đúng kỹ thuật và chế độ chăm sóc sức khỏe hợp lý. Các chuyên gia y tế đã đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho giọng nói như:
1. Nghỉ ngơi
Việc nghỉ ngơi giọng nói là điều cần thiết đối với những ai sử dụng giọng nhiều. Nếu bạn cảm thấy giọng yếu hoặc bị khàn, hãy tạm thời dừng việc sử dụng giọng nói, để dây thanh quản có thời gian hồi phục. Tránh nói lớn, hét to hoặc thì thầm quá nhiều vì điều này có thể gây tổn thương thêm cho dây thanh.
2. Tập hít thở bằng cơ hoành
Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng, sau đó hít thở sâu bằng mũi, đảm bảo bụng phồng lên chứ không phải ngực. Thở ra bằng miệng và cảm nhận luồng hơi từ từ đi ra.
3. Giữ ẩm cho cổ họng
Một cổ họng khô sẽ làm tình trạng giọng yếu thêm nghiêm trọng. Uống nhiều nước và tránh các thức uống gây khô họng như cà phê, trà đặc hoặc rượu bia. Sử dụng máy phun sương trong phòng ngủ để giữ ẩm không khí, giúp thanh quản được bảo vệ tốt hơn.
4. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Bổ sung đủ vitamin A, vitamin C, kẽm và omega-3 từ thực phẩm như rau xanh, trái cây, cá hồi, và hạt chia giúp bảo vệ dây thanh quản và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Xem thêm: Trước khi hát nên uống gì? Chia sẻ từ ca sĩ chuyên nghiệp
Cách hát cho người giọng yếu- chia sẻ từ ca sĩ- nghệ sĩ lâu năm
Hát với một giọng yếu là thử thách lớn, nhưng nhiều nghệ sĩ nổi tiếng đã chia sẻ những phương pháp luyện tập giúp cải thiện giọng hát mà không làm tổn thương dây thanh. Dưới đây là một số kỹ thuật được nhiều ca sĩ lâu năm khuyến cáo:
1. Tập luyện hơi thở
Theo chia sẻ của nhiều ca sĩ, việc kiểm soát hơi thở là yếu tố cốt lõi để có một giọng hát khỏe và ổn định. Hơi thở cơ hoành là kỹ thuật phổ biến giúp ca sĩ giữ được hơi lâu và ổn định trong suốt bài hát. Kỹ thuật này cũng giúp giảm áp lực lên dây thanh quản, ngăn ngừa tổn thương khi hát.
2. Khởi động giọng trước khi hát
Khởi động giọng trước khi bắt đầu hát hoặc sử dụng giọng nói nhiều là điều cần thiết để tránh tổn thương dây thanh quản. Các bài tập khởi động như hum (hú), lip trills (rung môi) hoặc ngâm nốt sẽ giúp làm nóng dây thanh quản và chuẩn bị cho việc hát.
3. Chọn bài hát phù hợp với giọng
Người có giọng yếu không nên chọn những bài hát có quá nhiều nốt cao hoặc yêu cầu giọng khỏe. Hãy chọn những bài hát nhẹ nhàng, vừa với khả năng của mình và dần dần nâng cao độ khó sau khi giọng đã cải thiện.
4. Không cố gắng hát khi mệt mỏi
Khi giọng yếu và dây thanh quản đang mệt mỏi, hãy tránh hát để giọng được nghỉ ngơi. Nhiều ca sĩ khuyến cáo không nên hát quá sức, vì điều này có thể dẫn đến tổn thương dây thanh kéo dài.
Cách hát cho người giọng yếu
Là một bệnh nhân đã bị tình trạng hụt hơi kéo dài trong suốt 5 năm do viêm thanh quản mạn tính, chia sẻ về hành trình khắc phục giọng nói của mình:
"Trong suốt 5 năm, tôi luôn gặp khó khăn trong việc nói chuyện, hát hoặc thậm chí chỉ là đọc sách cho con nghe. Giọng của tôi rất yếu và thường hụt hơi sau khi nói chỉ vài câu. Sau khi tìm hiểu và tham khảo ý kiến của nhiều chuyên gia y tế, tôi đã thực hiện các bước sau:
Luyện tập hơi thở đều đặn: Tôi bắt đầu tập luyện hơi thở cơ hoành mỗi ngày. Bài tập này giúp tôi kiểm soát được luồng hơi tốt hơn và giảm cảm giác hụt hơi khi nói chuyện.
Chăm sóc giọng nói đúng cách: Trước đây, tôi thường nói to và không nghỉ ngơi giọng khi cần thiết. Bây giờ, tôi đã học cách nói nhẹ nhàng hơn và thường nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian sử dụng giọng nói liên tục.
Sử dụng sản phẩm thảo dược chăm sóc họng: Tôi được khuyến nghị sử dụng sản phẩm CHILIDOL để giúp bảo vệ và nuôi dưỡng dây thanh quản. Sau một thời gian sử dụng, tôi cảm thấy giọng mình khỏe hơn, không còn bị khàn và đau rát như trước.
Chia sẻ của một bệnh nhân khác từng bị khàn tiếng suốt 2 năm liền
Trong suốt hai năm dài, ông Nam phải chịu đựng tình trạng khản tiếng, không thể ca hát hay giao tiếp với con cháu, khiến cuộc sống của ông trở nên bế tắc. Tuy nhiên, mọi chuyện đã thay đổi khi ông tìm ra cách chăm sóc thanh quản phù hợp với bản thân.
Thứ nhất, hạn chế tuyệt đối rượu bia bởi đây là những chất vừa gây hại cho cơ thể mà vừa ảnh hưởng trực tiếp đến thanh quản.
Thứ hai, chăm chỉ uống nước ấm, ông còn đặc biệt sử dụng chanh đào mật ong. Ông hay uống vào sáng sớm, pha cùng với nước ấm để cổ họng dễ chịu hơn.
Sử dụng thêm cả viên Chilidol và xịt họng Chilidol Plus.
Sau một thời gian ngắn, ông đã thấy được sự cải thiện rõ rệt. Giờ đây, ông có thể thoải mái trò chuyện với con cháu suốt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi hay mất tiếng, đồng thời tiếp tục theo đuổi niềm đam mê ca hát của mình.
Trường hợp của ông Nam không phải là hiếm; trong suốt 6 năm có mặt trên thị trường, CHILIDOL đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ người dùng. Sản phẩm không chỉ giúp hàng chục ngàn người tự tin giao tiếp mỗi ngày mà còn góp phần quan trọng trong việc bảo tồn nền y học cổ truyền Việt Nam.
CHILIDOL- giúp nuôi dưỡng thanh quản, bảo vệ giọng hát, cải thiện giọng yếu hụt hơi
Viên uống CHILIDOL là sản phẩm chất lượng cao, được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ giảm khản tiếng, ho có đờm và đau rát họng. Mỗi thành phần trong viên CHILIDOL đều có sứ mệnh và nhiệm vụ riêng:
Kha tử: Dược liệu quý được công nhận trong việc chữa khản tiếng và mất giọng. Kha tử giúp hướng đích tác dụng của các dược liệu khác vào thanh quản, hỗ trợ phục hồi chức năng dây thanh.
Liên kiều: Được biết đến như “siêu kháng sinh thực vật”, Liên kiều có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, kết hợp hiệu quả với Kha tử.
Cát cánh: Giúp giảm ho, long đờm và chống viêm, tạo điều kiện cho cổ họng dễ chịu hơn.
Xuyên khung: Thúc đẩy tuần hoàn và hoạt huyết, giúp giảm đau hiệu quả.
Cam thảo bắc: Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu đờm và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Đặc biệt, viên uống CHILIDOL có thể ngậm hoặc uống, mang lại hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện tình trạng khản tiếng.
Xem thêm: Chilidol có tốt không? Chilidol giá bao nhiêu, mua ở đâu?
Với xịt họng Chilidol Plus, đây là cứu cánh thần tốc cho thanh quản của bạn nếu đang bị khàn tiếng, ngứa họng, đau họng, rát ở cổ họng. Đây là chai xịt cho tác dụng tại chỗ nhanh chóng, gây tê hiệu quả nhờ thành phần Cúc áo hoa vàng. Và còn nhiều tác dụng hỗ trợ như giảm ho với Cát cánh, chống viêm với Xạ Can, Tri mẫu, long đờm với lá Húng chanh, Tang diệp,...
Bộ đôi Chilidol nhận được nhiều sự đánh giá cao từ các chuyên gia y tế hàng đầu và hàng ngàn phản hồi tích cực từ người dùng. Bạn có thể đặt mua sản phẩm tại: